ゆっくり食べようが、関係なく太る時間帯ってものがあります。

夜食の一番太る時間帯は、あなたが寝る2時間以内です。

 

肥満だった時の私
夜食ってやっぱり太るんですか?
肥満外来医の佐藤
よく夜食は太るってよく言うけど、あれって迷信でもなんでもなく本当
佐藤
人間、寝る時はエネルギーを蓄えるようになってる。

そのエネルギーの元になるものをわざわざ供給したら太るに決まってるよ。

大抵のダイエット本には「夜、寝る前は食事はひかえましょう」って一行くらいは書いてますものね…。
佐藤
それくらい、ダイエット期間中の夜食は禁忌ってこと

そんなことするとぶくぶく太っちゃう。

食べちゃいけない時間の目安ってあるんですか?
佐藤
太る時間帯の中で一番最悪なタイミングが寝る直前

もっと具体的には、寝る前の2時間以内は何も食べてはいけないよ。

佐藤
食べた栄養素は片っ端から脂肪細胞に取り込まれて、お腹のお肉に変わってしまうからね。

夜食でぶくぶく太る理由

佐藤
人間の体は夜になると1日の活動を終えるために…つまりは寝るための下準備をはじめる
佐藤
それで、夜の8時くらいをまわると、脳の中で副交感神経っていう神経が働いて「お疲れ様。もう寝てよ」って信号が出てくる。
うんうん。
佐藤
それで、その副交感神経の働きで、血液の中にはインスリンというホルモンが分泌される。
佐藤
そのインスリンは血液の中の栄養を脂肪に変える性質を持ってるんだ。

ここまではいいね?

寝る時の副交感神経の働きで出てくるインスリンは脂肪をたくわえるんですね。
佐藤
その通り。

だから、インスリンが大量に分泌される寝る時に胃の中に何か入ってると全部脂肪になってしまうってわけ

なるほど。

だから夜食はダメ絶対ってことですね。

佐藤
順番をまとめると

1 夜になる

2 副交感神経が働く(眠くなる)

3 インスリン分泌(カロリーをため込もうとする)

4 この時間帯になにか食べる

5 大して食べてないのに、なんか太る…

というカラクリ。

 

やっちゃいけないのが、朝ごはんと昼ごはんを少なめにして、夜にまとめてドカ食いすること。

これやってしまったら、1日の総合摂取カロリーが1,200kcal以下でも普通に太る。(ー_ー;)

 

あなたのまわりで、食が細いのになぜか太っている人っていませんか。

 

そういう人って大抵はお酒好き。

お酒が入るとつまみがついつい進んじゃうので、メチャクチャ太ります。

 

それでいて、翌朝は残ったアルコールの影響で朝ごはんを食べない。

食欲もわかない。

 

それでいて、体の中には余分な脂肪がたまっていく。

酒が入る → 夜にドカ食い → 朝ごはん食べない → 酒が入る → (繰り返し)

の悪循環が生まれてしまいます。

 

佐藤
痩せたいのなら、食事の比重をちゃんと考える必要があるんだ。
佐藤
夜ご飯を少なめにして朝ごはんと昼ごはんを多めにする
明るい時は食べていいんですね。
佐藤
むしろ、食べたほうがいいくらいだよ。

ダイエット中は栄養不足になりがちだからね。

特に朝ごはんは食べ過ぎなければ、夕方までには全部のカロリー使い切るからしっかり食べておきたいところ。

佐藤
朝ごはん抜きの日も、夜は低カロリー食でやり過ごすようにしてね。↓こういうので

(朝ごはん抜いても夜食べちゃダメなのか…)

 

そういう人のために、低カロリーインスタント食が作られてますのでおすすめです。

いざとなったら寝ればいいので夜食に関してはすぐに解決しますよ。

 

 

次は、食べ過ぎる食習慣を治す方法です。

空腹感を抑えたのについつい食べちゃう。

いわゆる無駄食いをしてるんだったら食習慣を見直す必要があります。

食べ過ぎの原因さえ特定できれば、ダイエットはかなり楽になりますよ。

次 → 食べ過ぎを無くすための5つのルール

急いで痩せたい人はこれ読んでください → 6ヶ月で34キロ痩せたダイエット体験談