高木です(^▽^)/

一回の運動ってどれくらいやれば痩せるの?って人がいますが、

脂肪を燃やしたいなら30分以上です。

運動をはじめて30分たたないと

脂肪は分解されないからです。

 

そして、脂肪を燃やすには酸素を

たっぷり吸い込みながら運動する必要があります。

バーベキューの薪だって酸素がなきゃ燃えませんよね。

あれと一緒です。

 

酸素をとりこみながら、

体の全身をゆっくり動かしながらする運動。

いわゆる有酸素運動ってやつです。

これを30分以上。

 

手軽にできる有酸素運動ってのは限られていて、

今からでも初められるのがウォーキングやジョギング。

できればウォーキングシューズくらいは

欲しいところなんですけどね。(^^)

 

あとは、時間があって本気度が高い人に

おすすめなのが水泳。

 

水の中に入れば嫌でも酸素をたくさん吸わなきゃいけないし、

強制的に全身運動できます。

 

自転車持ってるんなら、

サイクリングなんかもダイエットで

やってる人多いですよ。

 

一定速度を30分間続けなきゃですので、

道の広いところに住んでる人じゃないと

できないんですけどね。(ー_ー;)

 

あと、ママチャリじゃ壊れるんで

止めといたほうがいいです(経験済)

どれくらい運動すれば痩せるのか

手軽にできる有酸素運動の種類ってだいたいこれくらいなのですが、

 

汗ダクダクで息苦しさを感じない程度で運動する

30分以上続ける

 

これは共通です。

 

ゼーゼーハーハーと超きつい運動すると、

酸素を取りこめなくなるので、脂肪は不完全燃焼。

ダイエットしてる意味ないです。

 

それに30分以内に運動を切り上げるのもNG。

 

なぜかって、運動しはじめると

すぐに脂肪が使われるわけじゃないから。

 

30分くらい、軽く息を切らすくらいの運動を続けると体が

 

「そろそろ脂肪使わないともたないなー」

 

ってことでしぶしぶ脂肪を燃焼しはじめます。

 

だから、短くっても30分。

欲を言えば小一時間はやっときたいところ。

 

ボクシング選手みたいな重量制限のあるスポーツの場合、

1日の半分は有酸素運動することだってあります。

 

なぜなら、それくらい長時間続けないと

脂肪ってなかなか燃えてくれないからです。( ̄ヘ ̄;)

 

それでいて、張り切りすぎて

肩で息するくらいのきつい運動しちゃうと

逆効果なのが悩ましいところ。

 

脂肪はあくまで酸素と結びついて、

初めて燃えるものですから、

不完全燃焼させちゃダメなんです。

 

頑張りすぎても努力は報われない。

かといって、30分以上やらなきゃ意味もない。

 

音楽でも聞きながら晩ごはんまで

公園をゆっくり走るのが一番効果あったりするわけです。

 

運動と合わせて体の代謝を上げる漢方薬を使うと

かなり効果があります。

 

やせ薬って言われてるくらいなので、

ダイエットやってるなら漢方薬飲んだほうが痩せますよ。

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