急に太った人注目!すぐ体型を戻すなら基礎代謝を上げろ

前回までで、痩せるための食生活・食事の仕方は全部紹介しました。

 

ダイエットの本何冊か読んでみてくださいよ。

違う人が書いたものを何冊読んでも書き方が違うだけで、全部同じことが書いてありますから。

(病院の先生が一般向けに書いた「まともなダイエット本」ですよ。
エステティシャンが書いた本や月刊雑誌に書いてあるのは、役に立たないのでブックオフに放流しましょう)

 

そもそも太る理由とは


肥満外来医の佐藤
見に覚えも無いのに急に太った…。こういう人には共通点があるんだ。

それは、基礎代謝が下がったにも関わらず、食事量を減らしていないこと。

佐藤
急に太った体型をすぐにでも元に戻したいのなら、基礎代謝を上げて食事量を減らす。

結局、これしかないよ。

なんですか?基礎代謝って?
佐藤
体が内臓や筋肉を動かすために必要なカロリーのこと。

1日の消費カロリーの70%は基礎代謝だから、これを上げないことにはどうしようもない。

公園に行ってジョギングとかしても消費できるカロリーはたったの20%だからね。

例えば、1日1,000kcal使うとしても

基礎代謝では700kcal

ジョギングでは200kcalしか消費できないってことですね。

佐藤
そういうこと。

効率の悪い痩せ方でちまちまやってたらやる気なくなっちゃうよ。

結果が全然出てこないからね。

ただし、ある程度の運動は必要だったりする。

佐藤
世の中にはダイエット本って毎年何百冊って出てるんだけど、何だかんだで結局「運動して、食事を減らしましょう」って書いてある。
佐藤
つまり、フラフープダイエットだのバナナダイエットだのダイエットの方法論は色々出てくるけど、最終的な落とし所は決まっているってわけ。
太った体型を元に戻すための答えはとっくに出てるわけですね。
佐藤
「ダイエット」というマーケットが大きいがために、色んな真新しいダイエット方法が流行ったりするけど、

基本は今も昔も未来もずっと一緒。

佐藤
食事と運動の改善。

結局ダイエットってこれだけなのは覚えといてね。

急に太った理由とは

佐藤
急にでもゆっくりでも太るメカニズムってのは一緒。
佐藤
要は、食べた分の1日分のカロリーをその日で使い切ることが出来なかった。

そんな日々が1ヶ月、2ヶ月…と続いた結果が今なわけ。

だらしない生活が続いてましたからね…

じゃあ、体型を元に戻すには?

佐藤
体重を元に戻す方法は、太った原因から考えるとシンプルに答えが出る。
佐藤
1日に使い切れるだけのカロリー以下の生活をすごす。

つまり、食べる量を減らす、食べるものを低カロリー食に変える。

佐藤
もしくは、運動量を増やして1日の消費カロリーを増やす。

この両方をやれば思ってるよりもすぐに痩せるんだよ。

カロリーが入ってくる量を減らすか、使う量を増やせばいいんですね。
佐藤
そうそう。それを3か月くらい続けるだけ。

もともとダイエットって一年とかかけてダラダラやるものじゃないからね。

長くても半年。

3ヶ月も真面目にダイエット続けてると、「おお、痩せてる!」と実感できるくらい体型って変わるものだよ。

短期勝負でやるものだったのですね。ダイエットって
佐藤
それに加えて、基礎代謝を上げるようにすればもう急に太ってしまうことも無くなる。

さっきも話した通り基礎代謝っていうのは、内臓や筋肉を動かすために勝手に消費されるカロリーのこと。

佐藤
さっきも言ったけど1日の消費カロリーは、運動で使ったカロリーと基礎代謝の合計。
そして、1日の消費カロリーの70%は基礎代謝が占めているんだ。


単純にジョギングとかして、むやみに運動する量を増やすよりも、基礎代謝を上げることを意識したほうが効率よく痩せられるんでしたね
佐藤
ここで考えて欲しいのがじゃあ、どうすれば基礎代謝って上がるのか?ってとこ。
佐藤
基礎代謝は体の筋肉の量に比例するんだ。

だから、筋肉をつければつけるほど、代謝は上がって痩せやすくなる。

…トレーニングジムにでも通うんですか?(恐る恐る)
佐藤
だから筋肉つけましょう…って言っても、別にムキムキになるくらい鍛える必要ないよ。

1日100回くらいスクワットでもやればそれで十分。

基礎代謝は上がってくれる。

佐藤
あくまで痩せればそれでいいんだから。
そんなに筋肉はつけなくってもいいってことですね。
佐藤
といよりも、ボディビルダー並に筋肉つけるには人生の全てをトレーニングに捧げるレベルで鍛えなきゃいけないから余計な心配しなくて大丈夫。

たまに、運動しすぎるとムキムキになるんじゃ…って心配する人がいるから一応ね。

 

肥満外来では食事療法とあわせて、基礎代謝を上げる漢方薬(防風通聖散)を処方されます。

いわゆるやせ薬ってやつです。

 

次回は、私が実際に肥満外来に行って半年で30キロ痩せた体験談を紹介します。

次 → 肥満外来で痩せる漢方薬を飲んで30キロ痩せた体験談

サブコンテンツ