食事はたんぱく質が多いものを食べる

ヒトミってさ、リバウンドしたことある?
ヒトミ
あるある。
1ヶ月で3kg痩せたのはいいんだけどその翌月に5kg太ったことある。
戻る時って水風船のように体がみるみる膨らんでいくんだよねー。
どうしてそうなったと思う?
ヒトミ
さぁ?ダイエットの反動で食べ過ぎたからとかじゃないの
それもあると思うけど、原因はカロリー制限のやりかたが間違っていたから。
ダイエットが失敗する原因のワースト1位は「カロリー制限の失敗」

みんなカロリーの制限のやりかたミスってリバウンドしてる

ヒトミ
やりかたミスるとリバウンドするの?なんで?
そもそもなんでカロリー制限するのかって、体の脂肪を落とすためだよね。
この時に脂肪と一緒に筋肉も落ちちゃんだよ。

そうすると体の代謝がみるみる落ちていく。
その代謝が落ちまくった体で食べる量をもとに戻すと急速に太ってリバウンドするわけ。

ヒトミ
ええ…ダイエットそのものがリバウンドの原因だったってこと?
もの凄い敗北感 感じるんだけど泣いていい?
ヒトミ
…でもカロリー減らさないと痩せないんでしょ?
どうしろってのよ
代謝を落とさないようにカロリー制限すればOK。
食事の量は減らす代わりにたんぱく質の多いものを食べるようにする。

そして漢方薬 飲みながら筋トレすれば代謝がむしろ上がりながら痩せてく。

ヒトミ
ん?たんぱく質ってお肉とかだよね。
お肉だったらいくら食べてもいいんだ
いや、カロリーオーバーするし食べ過ぎたらダメだけどさ。
最低限の食事はたんぱく質の多い食事でまかなうってこと。

炭水化物はなるべく食べないようにする

とりあえず、ダイエット中はたんぱく質の多いものを食べればいいのは分かったと思う。
ヒトミ
うん。お肉とか豆とか卵とかお魚とか食べればいいってことだよね
そうそう。プロテインとかでも別にいいけど
ヒトミ
ちょっと聞いていい?
どうぞ
ヒトミ
やっぱご飯は食べちゃダメ?

今から説明しようと思ってたんだけど、ダイエットで一番食べちゃいけないのが炭水化物。

炭水化物食べると脂肪を作るホルモン(インスリン)出すから、ダイエット中は炭水化物は出来るだけ食べないで

ヒトミ
えーご飯 食べられないの?
マヨネーズご飯 無しで生きていける自信がないんだけど
じゃないと痩せないからね。

あと、これは友達として言っときたいんだけどマヨネーズご飯はまじで止めたほうがいいよ。
炭水化物と脂肪の塊って最悪の組み合わせだよ

ヒトミ
うーん。考えとく…
ところでだけどさ、ヒトミって普段どれくらいご飯食べてる?
ヒトミ
ご飯ってお米って意味だよね?
いやべつに、ごはん茶碗 一杯くらいだけど
それ食べ過ぎ。
ダイエット中はせめてごはん茶碗半分くらいは残すべき。

出来れば炭水化物は3日に一度くらいにしとく
これぐらいやれば十分痩せれるよ

【補足】
ただ、やっぱりおかずを食べる量を減らしただけ痩せるスピードは早くなります。

だから、我慢しただけ頑張らないといけない期間が短くなるわけなんですが、あまりにもお腹がすいてキツ過ぎるようでしたら「おかずはいつもより多めに残す」くらいにしてください。

 

ダイエットは続かなきゃ意味ないですし、炭水化物さえ食べなければ痩せるペースが落ちるだけですので、このへんはあなたの忍耐力と相談してください。

 

正しい食事の減らしかたまとめ
ちょっと長くなりましたので、まとめますと

・ 炭水化物は基本的に食べないようにする

・ あとはおかずの量を減らすだけ

・ おかずはたんぱく質が多い食べ物を選ぶ

これで痩せます。

 

すごくシンプルなんじゃないでしょうか?

炭水化物を食べないダイエットはたまに否定する人がいますが、これを否定する人の話を聞くと「ただ単にやったことが無いだけ」です。

やってみると分かるんですが、メチャクチャ効果あります。

 

そして、ダイエットってのはダラダラやるんじゃなくって短期間でスパッと終わらせるものです。

5kgくらいの脂肪だったら1ヶ月で落とせます。

 

ダイエットが終わった後なら炭水化物を食べる量はある程度戻してもOK。

なぜかって、痩せたあとにやることは「スリムな体型をキープすること」ですよね?

 

痩せて基礎代謝が上がったあとって今のあなたよりもかなり「太りにくく」なってるからです。

これは私の昨日のお昼ご飯の写真です↓

ヒトミ
いや、からあげの量 多くない?
私の目の錯覚かな?
すまない…すまない…。
昨日は外食したからつい食べ過ぎたんだ…。
ヒトミ
大丈夫なの?これ?
うん。大丈夫。
だから今日は炭水化物食べてないし。
ヒトミ
あ、やっぱ調整してるんだ
するする。

痩せたあとなら2日単位で食べる量を調整さえすれば「スリムな体型を簡単にキープ」できるようになるよ。
なんでかって、痩せたあとには基礎代謝がかなり上がってて「太りにくくなるから」

だから、苦しいのはダイエットしてる時だけ。
ヒトミ
太りづらい体になるのなら頑張りがいがあるね
私も本気出してみようかな
応援するよ。
痩せたあとって体質が変わるわけなんだけど、それ以上に「意識」が変わるんだ。

たまにだけど、スリムなのにすっごい大食いで「別に普通だよーダイエットしたことないし」とか言ってる子いるよね。

ヒトミ
いるいる。ムカついて殺意の波動に目覚めそうになる
私も肥満だったころはそういうの聞くとどす黒ーい感情がうづまいてたんだけど、今なら理由がわかるよ。
そういう子って食事の調整を「自然とやってる」んだよ。
「今日は食べ過ぎたから、明日は食事は少なくする」とか、そういうのをナチュラルにできてる。
本人は自然にやってるもんだし周りも普通にそうしてると思ってるから本人に「ダイエットやってる」って自覚がないんだよ。

痩せたあとに分かるけど、食に対する意識とか人生観とかごっそり変わる。
ダイエットは本当に一回、死ぬ気でやってみる価値あるよ。
ほんとに人間的に成長できる。

ヒトミ
おお、なんかスケールのでかい話になってきたねー
正直そういうの好き

 

ダイエットに成功したあとは体型の管理がすごくラクになりますし、太らない炭水化物の食べ方をマスター出来るんですから、1~3ヶ月くらい頑張ってみる価値はあるんじゃないでしょうか?

だから、1ヶ月だけ。長くっても3ヶ月だけ歯を食いしばって頑張ってみてください。

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