それじゃあ、ダイエットのやりかたをすべて説明していきますね。

これを読むだけであなたは間違ったダイエット方法で無駄な努力をせずにすみます。
結論から先に言ってしまえばその方法とは

・炭水化物をぬいて、おかずの量を減らす
・基礎代謝を上げる

これが、遠回りしないで最速で痩せる方法です。

 

私が肥満外来の医者に指導を受けながら6か月で34㎏落としたのもこの方法です。

目安ですが、この程度の小太りくらいなら1ヶ月でお腹の脂肪を消せます↓


この話の登場人物


ヒトミ
高校から付き合いのある私の友人(実在)。
もともと肥満気味で体重は70kgを下回ったことがない。


元肥満のダイエットカウンセラー。
太っていた頃にダイエットサプリの買い過ぎで自己破産寸前になったことがある。

ダイエットして痩せれない人はいない

ヒトミ
ねえ、メグミ。ちょっと聞いていい?
ん?なに?
ヒトミ
私って中学生のころから太ってたんだよね。
そして大人になった今でも痩せたいと願い続けてる…。
もう失った青春は二度と戻ってこないけど。

でもね、でもできるなら一人の女性として今からでもやり直したいの。
なんで私って痩せないのかな?

なんでって…いつも「痩せたい痩せたい」って言いながら具体的な行動に移さないからでしょ。
待っているだけじゃ何も起こらないよ。

とりあえずご飯にマヨネーズかけて食べるの止めようか

ヒトミ
そうじゃなくって!
そういう現実的なアドバイスじゃなくって慰めて欲しかったの!
優しくしてよ!
(愛に飢えてる…)でもヒトミ、そのままだとずっと太ったままだよ。
ヒトミ
やっぱりそうなのかな…。
こういうのもあれだけどラクして簡単に痩せたい。いっきに20キロくらい痩せたい。
ねぇ、なにかいい方法知らない?
うーん。そういう努力なしで大きな結果を得ようとする妄想をどうにかしようよ。

本当に痩せるダイエットって基本的に苦行だよ。
私も食事制限してた時に欲求不満 過ぎてカレーが夢に出てきてたし、きついのは当たり前。

ヒトミ
え?メグミって就職してから痩せたんだよね?
あれって忙しすぎて痩せたんじゃなかったの?
いやいや違うし(-_-;)
普通にダイエットして痩せたから。
ヒトミ
いいなー。私ってダイエットしても痩せない体質だから考えるのもイヤになっちゃう。
やっぱり痩せるかどうかって遺伝で決まるんだよ

先祖のせいにしないでよ。ダイエットに遺伝は全く関係ないよ。
ダイエットは正しくやれば誰だって痩せることはできる。
痩せるために必要なものって忍耐力ぐらいだよ。
ヒトミ
私でも痩せれると思う?
思うもなにも痩せる。
世の中に「何しても太れない人」はいても「何しても痩せない人」はいない。
食べなくっても痩せないならその人は植物か宇宙人だよ
ヒトミ
・・・にしてもメグミって急に痩せたよね。
ずっと私と同じくらいの体型だったのに。
それってどうやったの?
私が痩せた話すると、なんかの裏技があるって勘違いされるけど、普通にダイエットしただけだよ。
普通に食事の量 減らして痩せる薬 飲んで毎日スクワット30回づつやっただけ。
ヒトミ
今 痩せる薬って言ったよね。
それ飲んだら全部解決するんじゃないの
しないしない。これこそ誤解されるんだけど、痩せる薬は飲むだけでみるみる痩せてく魔法の丸薬じゃないよ。
そんなもの存在したらただの毒物だから。
痩せる薬は食欲をおさえたり、カロリーの消費を助けたりしてくれるだけ。
ダイエットは本人が努力しないと成功しないよ。
ヒトミ
えーきついのヤダー。

でも、そのダイエットのやり方は教えてよ。
聞くだけ聞いてからやるかどうか考えたい。

いいけどさ。
聞くだけじゃ痩せないよ。
行動しなきゃ。
ヒトミ
わかったわかった。とりあえず話だけでも聞かせて。
それから考えるからさ。
もしそれで本当に痩せたら昼ご飯おごったげるよ。
もう食べる話してるし。まぁいいか。
ちょうどいいからカロリーの話からするよ。

摂取カロリー < 消費カロリー

いきなりクイズ出してみるけどさ。
痩せるためにまず考えるべきことってなんだと思う?
ヒトミ
それが分からないから困ってるのよ?
思い付きでいいから答えてみてよ。
どのくらいダイエットの知識があるのか知りたい
ヒトミ
いや、ごめんだけど本当に分からない。
痩せるまでりんごだけ食べるようにするとか?
うんうん。清々しいほど間違ってるね 。
それは「単品置き換えダイエット」って言って、やったら確かに痩せるけど基礎代謝が鬼のように下がるからほぼ確実にリバウンドしてバットエンドになるやつだよ。
ヒトミ
まぁ私のダイエットの知識なんてこんなもんだよ。
はじめっから期待してなかったんでしょ?
どんまい。これから知ればいいよ。
答えを言うけど、痩せるためにまず考えて欲しいのは「いかにして摂取カロリーよりも多くのカロリーを消費して毎日を過ごすか」
これが一番大事…っていうよりダイエットの全て
ヒトミ
言いたいことは分かるよ。
食べた分のカロリーよりも多く使えってことでしょ?
運動は頑張れるかもだけど、食べちゃいけないってのは正直自信ないな。
お、ちゃんと頑張る気あるんだ。
私も応援してるよ。
ただ、正しくダイエットしたいのなら運動は必要なかったりする。
ヒトミ
え?まじ?
公園でジョギングとかしようと思ってたんだけどしなくていいの?
うん。断言してしなくていい。
例えばだけどさ、公園で30分間ジョギングしたとするじゃん。
その時に消費できるカロリーってのはたったの200kcal程度
ヒトミ
200kcal?それって少ないの?いまいちピンとこないんだけど
おにぎり一個が150kcalでお茶碗一杯のご飯が250kcalくらい。
公園で30分間 汗びっしょりかいて、おでこに前髪をへばりつかせながら走ったとしても消費できるのは200kcal。
ご飯をお茶碗一杯食べただけでチャラになるから運動はほとんど無意味。

ヒトミ
えー・・・そうだったら運動やる気無くすなー。
じゃあ、どうやってカロリー消費するのさ?
基礎代謝で消費させるんだよ。
その話はちょっと置いといて、まずは摂取カロリーの下げかたから話していこうか。
さっきも話した通り、摂取カロリーを減らして消費カロリー上げればダイエットは必ず成功する。
そして摂取カロリーを下げるほうが消費を上げるよりもはるかに簡単。
食べなきゃいいだけだからね。
だから、まずはカロリーを消費させるんじゃなくって、摂取カロリーを減らすことを考えなきゃダメ。
ヒトミ
ん?考えるって言っても食べなきゃいいんでしょ?
なんかもっとあるの?
何からなにまで食べないようにしたらいいってもんじゃないよ。
食事の量をおさえるにしてもポイントがあるんだよ。

 

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